做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。

头部上抬时吸气，下垂时呼气。 若想提高锻炼效果，可双手扶重物(小杠铃片或沙袋)置于额部做 另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称绷劲儿；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗绷劲儿，头颈也不动。 锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张秒，放松休息秒为个周期，也就是次。

头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。 然后重做。

想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。

不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。

仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。 然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。

然后重做。

这样，每天锻炼次，分组完成。

做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。

头部上抬时吸气，前屈时呼气。

虽然在其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。 锻炼时，意念应集中于颈部肌群。 负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。

为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。